다이어트 꿀팁 : 지속되는 다이어트

Jul 6, 2026

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다이어트는 참는 게 아니라 '몸을 만드는 기술'입니다

안녕하세요. 광주 첨단지구에서 혈당 조절과 호르몬 균형을 바로잡아 우리 몸의 근본적인 대사 시스템을 회복시키는 365 소통 한의원 서종철 원장입니다.

많은 분이 다이어트를 시작하면 '평생 맛있는 음식을 포기해야 한다'는 압박감에 시달립니다. 하지만 94kg에서 70kg으로 감량하고 15년간 체중을 유지해 온 제 일상을 보면, 다이어트는 '절제'보다 '대사 전략'의 문제라는 것을 알 수 있습니다.

오늘은 예기치 못한 식단 변수 속에서도 어떻게 요요 없이 건강을 유지하는지, 저의 실전 노하우를 공유해 드립니다.

과거에는 지방을 피하고 탄수화물을 즐기는 것이 다이어트 정석처럼 여겨졌지만, 이는 혈당을 급격히 올리는 지름길입니다. 건강한 지방을 섭취하면 오히려 혈당 스파이크를 방어하고 오랜 포만감을 느낄 수 있습니다.

건강한 지방 섭취: 바나나와 같은 탄수화물 식단에 MCT 오일, 아보카도 오일, 올리브 오일을 섞어 드셔 보십시오. 지방은 인슐린을 자극하지 않으면서 뇌에 충분한 에너지를 공급합니다.

단계적 적응: 처음부터 많은 양의 오일을 섭취하면 배가 아플 수 있습니다. 몸의 신호를 살피며 본인에게 맞는 적정 지방 섭취량을 천천히 찾아가는 과정이 중요합니다.
단백질의 중요성: 아침에 지방과 함께 단백질(계란 등)을 챙겨 먹으면 점심까지 허기짐 없이 안정적인 컨디션을 유지할 수 있습니다.

다이어트 중이라고 해서 떡볶이나 치킨을 평생 안 먹을 수는 없습니다. 중요한 것은 가끔 찾아오는 '일탈'을 어떻게 수습하느냐입니다.

ㄱ. 혈당 방어 전략: 김밥을 먹을 때는 밥 대신 양배추 지단을 활용한 케토 김밥을 선택하십시오. 밥은 김을 붙이는 용도로만 최소화해도 혈당 상승을 180까지 치솟지 않게 막을 수 있습니다.

ㄴ. 식후 즉각적인 활동: 치킨이나 튀김을 먹은 후에는 즉시 스쿼트를 하거나, 설거지·계단 오르기 등 몸을 계속 움직이십시오. 식후 눕지 않고 바로 움직이는 습관이 혈당이 지방으로 저장되는 것을 막아줍니다.

ㄷ. 복구의 힘(간헐적 단식): 과식한 다음 날은 억지로 굶는 것이 아니라, 간헐적 단식을 통해 몸이 스스로 잉여 에너지를 정리할 시간을 주십시오. 이것만 잘 지켜도 체중은 다시 평소 수준으로 돌아옵니다.

Q : 다이어트 중에 치킨이나 떡볶이를 먹어도 되나요?

A : 평소 꾸준한 식단으로 '지방을 태우는 몸'을 만들어 두셨다면, 가끔의 일탈은 몸이 충분히 처리할 수 있습니다. 중요한 건 '빈도'를 줄이고, 먹은 후에는 반드시 활동량을 늘리는 전략적인 대처입니다.

Q : 다이어트 식단을 평생 지키는 건 너무 어려울 것 같아요.

A : 평생 참으라는 것이 아닙니다. 밥 대신 양배추를 활용하거나, 기름진 음식을 먹을 때 좋은 오일을 곁들이는 등 나만의 대원칙을 몇 가지만 세워두면 생각보다 훨씬 쉽습니다. 한 번 체득하면 그다음부터는 자연스러운 일상이 됩니다.

Q : 야식을 먹었는데 다음 날 몸무게가 그대로예요. 비결이 뭔가요?

A : 제가 15년간 70kg대를 유지하는 비결은 '식사 순서와 활동량 조절'입니다. 몸을 계속 움직이고, 과식 후에는 단식을 통해 대사의 항상성을 유지하기 때문입니다. 누구나 원리를 알면 저처럼 건강한 유지어터가 될 수 있습니다.

다이어트는 굶주림과의 싸움이 아니라, 내 몸의 시스템을 건강하게 재정비하는 기술입니다. 저는 환자분들이 저와 함께 다이어트의 원리를 깨닫고, 맛있는 음식을 즐기면서도 건강한 몸을 유지하시길 진심으로 바랍니다.

15년 노하우가 담긴 365 소통 한의원의 밀착 관리를 통해 여러분도 요요 없는 성공적인 감량을 시작해 보십시오. 더 세밀한 진단과 상담이 필요하시다면 광주광역시 광산구 첨단강변로 93, 3층 365 소통 한의원으로 편안하게 걸음 해 주십시오.

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