목 허리 디스크가 있을때 운동 부하를 관리하는 방법
허리 디스크 운동, 종류보다 중요한 것은 '내 허리가 견딜 수 있는가'입니다
안녕하세요. 광주광역시 첨단지구에서 365일 환자들의 몸과 마음의 통증을 세심하고 따뜻하게 살피고 있는 365 소통 한의원 서종철 원장입니다.
통증 부위의 침 치료에 국한되지 않고 원인과 결과를 같이 개선하며 환자들의 적극적인 치료 참여를 통해 치료율을 높이고자 노력하는 365 소통 한의원입니다. 진료실에서 허리 디스크 환자분들이 가장 많이 하시는 질문은 "선생님, 걷기나 등산, 수영 중 어떤 운동이 허리에 좋을까요?"입니다. 하지만 치료를 통해 얻은 분명한 결론은 '어떤 운동이냐'가 아니라 '그 운동을 내 허리가 견딜 수 있느냐'는 부하(負荷) 관리입니다.
1. 운동의 종류보다 중요한 '부하 관리'의 과학
허리 디스크, 관절, 인대는 일정 수준의 압력이나 장력을 받으면 오히려 튼튼해지지만, 회복 능력을 넘어선 부하는 곧 통증과 손상을 유발합니다.
- 운동의 선악은 없습니다: 걷기, 등산, 수영, 헬스, 필라테스 등 운동 종류 자체가 중요한 것이 아니라 현재 내 몸이 그 부하를 견딜 수 있는지 여부가 관건입니다.
- 노동이 되는 운동: 예전에 좋았던 운동이라도 현재 상태에서 충분한 자극이 되지 않거나 과하다면 그것은 운동이 아닌 노동이 될 뿐입니다.
- 의료진의 역할: 운동에 대해 무관심하거나 수술·시술만을 강조하는 것이 아니라, 환자의 현재 몸 상태에 맞춰 부하를 조정해 주는 의료진을 만나는 것이 진정한 재활의 시작입니다.
2. 내 디스크가 운동 부하를 견디는지 판단하는 3가지 기준
특별한 검사 장비 없이도 일상 속에서 본인의 허리 상태를 체크하고 운동 강도를 스스로 조절하는 가장 간단한 방법입니다.
ㄱ. 운동 중 통증 체크: 살짝 불편한 느낌은 괜찮지만, 찌릿하거나 날카롭고 쑤시는 통증이 나타난다면 즉시 강도를 낮춰야 합니다.
ㄴ. 다음 날 통증 확인: 운동 직후에는 괜찮더라도 다음 날 통증이나 뻐근함이 남는다면, 어제 수행한 운동 강도가 본인에게 과부하라는 신호입니다.
ㄷ. 점진적 강도 상승: 처음에는 아주 약한 자극부터 시작하여 통증 없이 몸이 편안해진다면 그때 5% 정도씩 강도를 올려보며 스스로 몸의 변화를 기록하십시오.
허리 디스크 운동 재활에 대해 자주 궁금해하시는 내용들
Q : 허리 디스크가 있다고 진단받았는데, 걷기 운동이 가장 안전하고 좋은 운동인가요?
A : 무조건 걷기가 정답은 아니며, 환자분의 현재 체력과 허리 상태에 따라 다른 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 운동 종류보다 중요한 것은 통증 없이 내 몸이 감당할 수 있는 부하 관리입니다.
Q : 운동을 할 때 조금 아파도 꾹 참고 열심히 하면 금방 튼튼해지지 않나요?
A : 아니오, 통증을 참고 운동하는 것은 오히려 부상을 유발하며, 운동 후 통증이 남지 않고 시간이 갈수록 몸이 점점 편해지는 방식으로 단계적으로 강도를 올려야 합니다.
Q : 365 소통 한의원에서는 허리 디스크 환자들을 위해 어떤 방식으로 재활 운동을 지도하시나요?
A : 365 소통 한의원에서는 정확한 진단을 바탕으로 현재 환자분이 견딜 수 있는 부하를 찾아주는 단계별 코어 재교육을 실시하며, 스스로 몸의 반응을 기록하고 조절하는 주체적인 치료 참여를 지향합니다.
수능을 잘 보고 원하는 대학을 골라야지, 성적이 안 나오는데 대학만 고르는 실수를 해서는 안 됩니다. 기초를 튼튼히 하고 몸을 건강하게 만든 이후에 원하는 운동으로 더 즐거운 일상을 맞이하시기 바랍니다. 365 소통 한의원은 수완지구, 첨단지구, 쌍암동, 월계동, 양산동 주민분들에게 세심한 진단과 정교한 한방 통합 치료를 통해 편안한 허리와 튼튼한 코어를 되찾아 드리기 위해 늘 최선을 다하겠습니다.
더 세밀한 진단과 따뜻한 상담이 필요하시다면 광주광역시 광산구 첨단강변로 93, 3층 365 소통 한의원으로 언제든 편안하게 걸음 해 주십시오.
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